🔸Подготовка к восхождению🔸
.
Эта тема невероятно обширна, рассматривать её можно с разных сторон и даже грамотная, выверенная подготовка не даст абсолютных гарантий к успешному восхождению. Ведь помимо того, что мы можем предусмотреть и к чему подготовиться, есть множество скрытых факторов. Тем не менее: «Провалить подготовку - подготовить провал», эту фразу я услышал от @edhalilov ещё в 2015 году и она записалась глубоко на подкорку моего мозга.
.
У меня не было времени для осознанной подготовки, но за неделю, проведённую в лагере я могу выделить основные аспекты, на которые, по моему мнению, стоит обратить пристальное внимание. Начну с физической и эмоциональной составляющей.
.
1️⃣ Колени
Самая большая нагрузка ложится именно на коленные суставы, особенно это ощущается на спуске, когда ноги уже устали и организм включает режим энергосбережения.
Как тренировать: приседания фронтальные или с грифом на спине (небольшой вес, 20/30 повторений на максимальное количество подходов); закинуть в рюкзак одну-две пятилитровки воды, выйти в свой подъезд или подъезд соседней многоэтажки и каждый день набирать 20-40 этажей подъема, здесь важно не навредить, поэтому бежать никуда не нужно, спокойным шагом вверх-вниз (в горах бег точно никому не нужен)🙌; для ног есть множество упражнений, но, как я считаю, для целенаправленной подготовки к восхождению не нужно дробление тренировок на разные мышечные волокна, лучше делать те упражнения, где ноги включаются полностью👌 Ни в коем случае нельзя забывать о растяжке! Перед и после каждой тренировки ног нужно хорошенько потянуться, это важно❗️
.
2️⃣Дыхание и работа легких
С набором высоты содержание кислорода в воздухе снижается и надышаться становится все сложнее.
Уверен, что лучшим тренингом для лёгких является плавание 🏊♂️, тоже без спешки, но на максимально длинные дистанции. Если опыта в плавании нет, то от тренировки к тренировке можно просто добавлять по 50-100 метров, увеличивая таким образом интервалы работы дыхательной системы и объём лёгких🙌 Кстати, плавание поможет укрепить абсолютно все группы мышц и снять нагрузку с позвоночника💪 Есть распространённое мнение, что гипоксидная маска имитирует нахождение в горах и отлично тренирует лёгкие - это очень спорно. Маска ограничивает поступление воздуха, но ни как не может сократить содержание кислорода в нем.
.
3️⃣Психоэмоциональное состояние
В горах нельзя ныть, жалеть себя, брезговать и быть эгоистом.
Если есть проблемы с восприятием общественного деревянного туалета, жизни в палатке, отсутствия горячей воды и стиральной машины, рекомендую переехать на какую-нибудь заброшенную дачку дней на десять и при этом продукты взять с собой😂 Важно принять тот факт, что поход в горы это собственное решение и распускать сопли, говоря о том как тяжело и некомфортно проходит акклиматизация - по меньшей мере странно🤔 Если есть болячки, которые могут воспрепятствовать подъёму, то тоже лучше остаться дома 🏠
.
4️⃣Питание
Здесь все просто: в процессе подготовки и самого восхождения требуется много высококалорийной пищи. Это сладкое, газировка, сгущёнка, сало, макароны и тд.
Поэтому, если в жизни присутствует какая-то диета, о ней стоит заблаговременно забыть и подготовить желудок к всеядности 😂
.
Писать можно ещё много и о многом, но эти пункты мне кажутся наиболее важными исходя из наблюдений за собой и товарищами по лагерю😉
Если есть вопросы - буду рад ответить (комментарии, директ)🙌.
#наукапобеждать #турбоэльбрус #эльбрус #эльбрус2018 #эльбрус18
